이 뛰어난 정보로 이상적인 근육량을 얻으십시오!
근육을 제대로 키우기 위해서는 마음이 새로운 전략에 열려 있어야 한다.
원하는 결과를 얻으려면 효율적인 근력 형성 기술에 대해 최대한 많이 배워야 한다.
여러분이 원하는 몸을 만들 수 있도록 효율적으로 근육을 만드는 방법에 대한 몇 가지 조언을 읽어보아라.
채소는 건강한 식단의 중요한 구성요소다.
종종, 채소는 단백질에 대한 강조에 찬성하여 근육 형성 계획에서 간과된다.
탄수화물이나 단백질이 풍부한 음식에는 드물지만 야채에는 풍부한 중요한 영양소가 많이 있다.
그것들은 또한 섬유질의 훌륭한 공급원이다.
섬유질은 당신의 몸이 당신이 소비하는 단백질을 더 효율적으로 사용할 수 있게 해준다.
당신이 수행하는 각 루틴에 "빅3"를 모두 넣으세요.
데드 리프트, 스쿼트, 벤치 프레스는 대량으로 제작되기 때문에 중요하다.
이러한 운동은 몸을 컨디셔닝하고 힘을 증가시키는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 당신을 더욱 부피가 커지게 한다.
운동할 때마다 다양한 운동을 하라.
근육을 만들 때는 탄수화물이 많이 필요하다.
탄수화물은 여러분의 몸이 운동을 위한 에너지를 갖는데 필요한 것이다.
만약 여러분이 그것들을 충분히 먹지 않는다면, 여러분의 몸은 대신 에너지를 위해 사용하기 위해 단백질을 분해할 수 있다.
신체가 기능하는 데 필요한 탄수화물을 충분히 섭취하고, 운동을 하는 데 필요한 연료를 섭취할 수 있다.
단기 목표를 설정하고 달성한 것에 대한 보상은 집중력과 동기부여를 유지하는 좋은 방법이다.
장기적인 목표를 달성하기 위해서는 그 과정에서 스스로에게 동기를 부여해야 한다.
여러분은 심지어 근육의 형성과 직접적으로 관련된 보상을 스스로에게 줄 수도 있다.
새로운 피트니스 장비에 투자하면 운동이 지루해지는 것을 막고 목표를 달성하는데 도움이 될 것이다.
더 강하고 큰 근육을 만들고 싶다면 식단에서 충분한 단백질을 섭취해야 한다.
적절한 양의 단백질을 섭취하는 좋은 방법은 보충제와 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이다.
이러한 보충제는 수면 전뿐만 아니라 운동 전후에 가장 효과적이다.
살을 빼면서 근육을 키우려면 하루에 하나씩 먹어라.
만약 여러분의 목표 또한 여러분의 질량을 늘리는 것이라면, 하루에 세 개까지 소비하는 것이 이로운 일일 것이다.
운동 시간을 60분 이상으로 늘리지 마십시오.
60분 이상 누르면 코티솔이 지속되는 스트레스로 인해 당신의 몸은 코티솔을 생성하기 시작할 것이다.
코티솔은 테스토스테론을 중화시켜 근육량을 만들기 어렵게 만든다.
운동 시간을 1시간 미만으로 유지하면 체력단련에서 최대의 효과를 얻을 수 있다.
많은 사람들은 실수인 근육을 만드는 프로그램을 시작하자마자 단백질 섭취를 늘리기 시작한다.
만약 당신이 사용하고 있는 것보다 더 많은 단백질과 칼로리를 소비한다면, 당신은 근육 대신에 지방을 얻게 될 것이다.
식단에서 단백질을 천천히 증가시키고, 몸에 근육으로 전환할 기회를 준다.
근육을 만드는 것은 단지 체육관에 자주 가는 여행, 동기부여 또는 헌신으로 부터 만들어진다.
성공하려면 올바른 사고방식이 필요하다.
가능한 한 빨리 근육을 만들 수 있는 루틴을 만들려면 이 팁들을 사용해라.